2024年1月31日 星期三

五分鐘的信用加值

最近讀到一本書
內容主要在探討頂尖人士都在執行哪些的基本功?
作者戶塚隆將在書中一開始就定義基本功要符合這些條件
  • 大家都知道的基本能力
  • 看起來簡單卻難以長期執行
  • 對結果影響很大
當我看到這樣的定義
第一時間就在想這樣的定義下
作者肯定會談一下準時跟遲到吧
果然書中就提到了這一個主題

偶爾會看到一些書談準時
當下都會覺得滿浪費篇幅的
為什麼要談這個基本概念......

但就跟去年年底回顧聊到情緒勒索這個主題一樣
我沒遇到的狀況
不代表沒有......
有相關主題就代表就相關的需求
肯定有很多人因為遲到而影響自己的評價
但他們可能不自知
也因此需要這樣的書來提醒

在準時跟遲到之間
我自己是如何選擇?
與其說選擇不如說習慣
仔細回顧之後才發現
雖然我的父母從小都不要求功課
但他們花了很多心思幫我建立這個習慣

我記得當我可以自己獨自出門打球後
就被要求一定要講清楚幾點出門幾點回家
一開始當然是都準時
但幾次之後有時打得比較瘋
說六點回來有可能六點半才到家
從這時候開始就會被釘了
為什麼遲到不先打電話通知?爸媽會擔心
如果一開始就要打到六點半,為什麼不直接講?

我一開始還皮皮的
會扯說六點指的是六點從球場回來
不是六點到家
或是說反正都在球場
回家也沒什麼事情
晚個幾分鐘沒關係

起初爸媽也是口頭警告而已
但幾次之後就開始被處罰
不能看電視
不能出去打球
慢慢地準時的習慣也就建立起來
有時候處罰這種事情還是快速有效~~

但開始工作之後
才發現準時沒有想像中容易
要跟人家約時間
要能充分盤點清楚自己的時間
也要推算清楚自己到約會地點需要多少交通時間
除了自己可以控制的
還有不可控的突發重大事件
以及交通時間

同樣的邏輯再更進一步思考
準時也是相當程度了展現一個人評估自己時間的能力
心態上是否在乎這場約會願意多留一些緩衝時間
當然也不能排除外在環境可能造成的影響
比方說臨時有急事或遇到塞車等等

有趣的是
在遲到這件事情上也存在著心理偏誤
我自己遲到是因為運氣不好突然發生意外
突然有急事或是交通狀況
都是外在環境的錯

別人遲到的話
都是他自己的錯
為什麼不能提早準備提早出門
為什麼不能抓一些緩衝時間
是不是不尊重這場約會?
總之都是對方本身的能力跟態度有問題

事實上不管是我自己親身經歷的
或是聽過其他人抱怨
以上的情況是真實存在的
但是當看過心理學偏誤的書
了解到大腦傾向放過自己怪罪別人
所以會產生這種錯誤歸因
自己有錯就是外部歸因外在環境的錯
別人有錯就是內部歸因內在性格能力的錯

知道心理會有這種偏誤之後
雖然現在遇到其他人遲到一樣讓人不爽
但至少稍稍能理解遲到未必都是人的問題
每個人身處的環境會造就他的性格習慣
有時則是外部環境影響

就拿遲到來看
我是因為爸媽幫我養成這個習慣
別人可能是家裡或學校環境沒有幫忙養成這種習慣
或是身處在非常忙碌的環境
時間真的得抓得很緊
沒有什麼空檔或餘裕安排緩衝時間
導致偶爾會遲到等等

當然不管遲到的原因是什麼
就算能試著從外部歸因跟內部歸因
更全面的去理解遲到的人
但遲到還是會造成一些負面影響

那準時到底有什麼好處?
我很喜歡松浦彌太郎說的一句話:
越是微不足道的承諾越要努力遵守

松浦彌太郎的解釋也很簡單
大型的專案或重要的約會
大家當然都會重視跟認真努力去執行
每個人都能做到
但小的承諾正因為微不足道
才更容易顯示出我重視自己的承諾
當別人抱著可有可無的心態在執行時
我一樣是努力遵守
那麼差異就出現了

松浦彌太郎在他的書中談到很多信用的概念
都是類似的想法
也因為他能做到那些小小的承諾
跟他合作的人都認為他是有信用的人

從這個角度看
與人相約提早五分鐘到
五分鐘的信用加值
便宜有效!



2024年1月23日 星期二

為什麼要睡覺-讀書心得與筆記

為什麼選讀這本書?

如果只要靠睡覺就能身體健康且提升學習力
甚至具備這個時代最需要的創意
我想任何人都會想知道如何好好睡覺
輕鬆達成這些目標
而這幾個主軸也是這本書的副標題:
睡出健康與學習力,夢出創意的新科學
非常吸引人

為什麼要睡覺


本書讓我印象深刻的三個重點

  • 睡著時身體到底發生什麼事
  • 睡眠不足對社會安全的危害
  • 安眠藥的利弊分析

睡著時身體到底發生什麼事?

本書作者Matthew Walker 是神經生理學博士
專精研究睡眠科學
甚至本身也是NBA,NFL
還有英格蘭足球超級聯賽的睡眠顧問

睡眠佔了人生當中的三分之一
如果連最頂尖的運動員
都需要了解睡眠對身體機能產生什麼影響
要如何睡得更好?
那麼一般人當然也應該要試著了解
睡著時身體到底發生什麼事

這本書中有大量的研究數據
說明大腦跟身體在睡覺時發生了什麼事
比方說
非快速動眼時期的記憶搬移
讓資訊從負責短期記憶的海馬迴
搬遷到負責長期記憶的額葉
幫助我們鞏固記憶
還有幫助代謝大腦中的廢物等等

快速動眼時期會提升大腦神經連結
也幫助整理大腦資訊
增進我們的理解力跟創造力
夢境跟創意通常都是在這個時期產生

一個晚上的睡眠
需要很多次非快速動眼期與快速動眼期輪換
但現代人卻大部分都睡眠不足
書中讓我印象深刻的一個數據
是NBA球員僅僅是睡眠不足
競賽的數據就有明顯差異
身體跟心理都會直接受到睡眠不足影響


睡眠不足對社會安全的危害

書中有一些研究數據說明熬夜疲勞駕駛等同於酒駕
以及因為疲勞駕駛產生的損失數據等等
我們花費大量的精力在預防酒駕
卻沒有用同樣的標準看待疲勞駕駛

同樣的邏輯
醫生熬夜也會影響對疾病的判斷
我們不會同意醫生喝酒之後幫我們診斷或開刀
但是我們竟然會願意讓睡眠不足的醫生幫我們治療

甚至在社會企業裡面
因為睡眠不足造成記憶力下降
生產力降低,創意降低等等
在這本書中都有提出一些相關數據

不只成年人會被影響
青少年睡眠不足導致學習力下降
雖然看起來都只是睡眠不足的問題
但是我們顯然太過輕忽睡眠不足產生的影響


安眠藥的利弊分析

既然睡眠這麼重要
那麼萬一睡不著
可以吃安眠藥嗎?
安眠藥真的對睡眠有幫助嗎?
書中有提出一些研究
認為安眠藥並不比安慰劑有效
甚至提到安眠藥有後作用
會造成更高的死亡率

但我們一般人並不會接觸到這類資訊
甚至作者提供了一個數據
安眠藥藥廠可以在兩年內透過安眠藥賺進40億美金(第14章)
所以關於安眠藥的藥效還有副作用等不利資訊
藥廠當然是避而不談

作為一般讀者
我沒辦法判斷此一資訊真偽
但讓我想起之前讀真正的快樂處方
作者一樣提到抗憂鬱的藥物有效性其實也是值得討論
那本書中提到抗憂鬱藥物的效果未必比運動好
但也是因為藥廠龐大利益
且一般人也非此專業領域
並沒有能力去判斷跟理解
也沒辦法挑選什麼方式才是對抗憂鬱症的最佳解

我想某種程度這也是資訊爆炸時代的通病吧
這時代理論上什麼資料都能找到
但我們真的能找到對我們有用的資料嗎?
如何判斷資料的真偽及有沒有效用......
也是一門很重要的課題


讀完這本書的應用

真正的快樂處方提到可以用運動得到快樂抗憂鬱
而這本為什麼要睡覺則是說我們在吃安眠藥之前
可以先建立正確的睡覺習慣
比方說超過中午之後
就不要攝取咖啡因跟酒精類食物
睡前洗個熱水澡
把房間的溫度調低到適合睡覺的溫度
(書中說對大部分人來說是18度)
溫度對睡眠的影響很大
睡前不要接觸太多LED燈,電腦等等
太多光線會讓身體誤以為還是白天
降低睡眠品質

我自己本身沒有睡眠問題
但看完這本書倒是有個很深的感慨
原來很多人都有睡眠問題
而因為睡眠不足又可能產生更多其他的問題
比方說疲勞駕駛
當我們在社會新聞版面看到酒駕
我們會很生氣
但是當我們看到疲勞駕駛導致的車禍
我們會有同樣生氣的感受嗎?

還沒讀這本書以前
我根本不知道睡眠不足的疲勞駕駛等於酒駕
可是知道之後能做什麼?
除了提醒自己要睡飽了再開車
也只能多多跟身旁的朋友傳遞這個資訊
請大家也知道這件事的嚴重性

另外就是要能創造讓孩子睡更久的環境
只要能好好睡覺
就能提升學習力記憶力創造力
簡單快速有效!

某種程度也是覺得相當諷刺跟搞笑
原來只要好好吃飯好好運動好好睡覺
就可以提升生活能力生活品質
但沒有養成這些習慣前
當身體出了問題之後
只想靠著看醫生及吃藥解決
事情反而常常不是我們原先設想的那樣......
真的是要好好管理時間
把吃飯運動睡覺放在第一順位

2024年1月8日 星期一

2023閱讀書單及我最喜歡的10本書

去年在整理閱讀資料時
紀錄了比爾蓋茲說過的一句話
我們總是高估了未來兩年會發生的改變
而低估了十年將會發生的改變
對我而言六年超過五百本書跟兩百篇心得
或許也是驗證了這句話
雖然說閱讀數字本身沒有意義
讀書心得也不代表可以實際運用
但是數字的累積也是努力的軌跡

這六年來讀書心得最明顯的差異
在於以前更像筆記
紀錄書中重點的比例比較高
而最近一兩年在寫心得時
會盡量把書中跟自己有所連結的重點
以及能實際應用的點做更多紀錄

畢竟讀書是跟作者的對話
不能僅僅是單方面記下作者的話
我自己在對話的過程中能輸出什麼
有什麼東西能實際拿來應用是非常重要的
但沒有開始寫的那一步
沒有經過時間的累積
也不能真正理解這件事


2023我最喜歡的10本書

增肌×減脂·科學化飲食全書
和任何人都能愉快相處的科學
底層邏輯:看清這個世界的底牌


自我成長類(22)

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與成功有約:秘密版
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讀懂一本書
潛意識讓你心想事成
底層邏輯:看清這個世界的底牌
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將平凡的事做得不平凡 :羅輯思維.人文篇
零秒思考力 : 即斷、即決、即實行的瞬間執行力. 行動篇
解讀者:讓閱讀進階,接軌真實情境和真實問題

運動飲食(10)

世界麵包百科圖鑑 :終極版!橫跨歐亞美非, 麵包狂熱分子喜愛的123種麵包 /
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增肌×減脂·科學化飲食全書
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老黑的FIRE生活實踐:財務自由,實現自我不是夢
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我們為什麼要讀書?為什麼要工作

心理學(6)

認知稅:戒除玻璃心和迷之自信,別一輩子為自己的以為買單
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設計藝術類(6)

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完美歐姆蛋的化學:從手沖咖啡到深蹲,生活中無處不在的化學反應

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財務自由:提早過你真正想過的生活