為什麼選讀這本書？
如果只要靠睡覺就能身體健康且提升學習力
甚至具備這個時代最需要的創意
我想任何人都會想知道如何好好睡覺
輕鬆達成這些目標
而這幾個主軸也是這本書的副標題：
睡出健康與學習力，夢出創意的新科學
非常吸引人
本書讓我印象深刻的三個重點
- 睡著時身體到底發生什麼事
- 睡眠不足對社會安全的危害
- 安眠藥的利弊分析
睡著時身體到底發生什麼事?
本書作者Matthew Walker 是神經生理學博士
專精研究睡眠科學
甚至本身也是NBA，NFL
還有英格蘭足球超級聯賽的睡眠顧問
睡眠佔了人生當中的三分之一
如果連最頂尖的運動員
都需要了解睡眠對身體機能產生什麼影響
要如何睡得更好?
那麼一般人當然也應該要試著了解
睡著時身體到底發生什麼事
這本書中有大量的研究數據
說明大腦跟身體在睡覺時發生了什麼事
比方說
非快速動眼時期的記憶搬移
讓資訊從負責短期記憶的海馬迴
搬遷到負責長期記憶的額葉
幫助我們鞏固記憶
還有幫助代謝大腦中的廢物等等
快速動眼時期會提升大腦神經連結
也幫助整理大腦資訊
增進我們的理解力跟創造力
夢境跟創意通常都是在這個時期產生
一個晚上的睡眠
需要很多次非快速動眼期與快速動眼期輪換
但現代人卻大部分都睡眠不足
書中讓我印象深刻的一個數據
是NBA球員僅僅是睡眠不足
競賽的數據就有明顯差異
身體跟心理都會直接受到睡眠不足影響
睡眠不足對社會安全的危害
書中有一些研究數據說明熬夜疲勞駕駛等同於酒駕
以及因為疲勞駕駛產生的損失數據等等
我們花費大量的精力在預防酒駕
卻沒有用同樣的標準看待疲勞駕駛
同樣的邏輯
醫生熬夜也會影響對疾病的判斷
我們不會同意醫生喝酒之後幫我們診斷或開刀
但是我們竟然會願意讓睡眠不足的醫生幫我們治療
甚至在社會企業裡面
因為睡眠不足造成記憶力下降
生產力降低，創意降低等等
在這本書中都有提出一些相關數據
不只成年人會被影響
青少年睡眠不足導致學習力下降
雖然看起來都只是睡眠不足的問題
但是我們顯然太過輕忽睡眠不足產生的影響
安眠藥的利弊分析
既然睡眠這麼重要
那麼萬一睡不著
可以吃安眠藥嗎?
安眠藥真的對睡眠有幫助嗎？
書中有提出一些研究
認為安眠藥並不比安慰劑有效
甚至提到安眠藥有後作用
會造成更高的死亡率
但我們一般人並不會接觸到這類資訊
甚至作者提供了一個數據
安眠藥藥廠可以在兩年內透過安眠藥賺進40億美金(第14章)
所以關於安眠藥的藥效還有副作用等不利資訊
藥廠當然是避而不談
作為一般讀者
我沒辦法判斷此一資訊真偽
但讓我想起之前讀真正的快樂處方
作者一樣提到抗憂鬱的藥物有效性其實也是值得討論
那本書中提到抗憂鬱藥物的效果未必比運動好
但也是因為藥廠龐大利益
且一般人也非此專業領域
並沒有能力去判斷跟理解
也沒辦法挑選什麼方式才是對抗憂鬱症的最佳解
我想某種程度這也是資訊爆炸時代的通病吧
這時代理論上什麼資料都能找到
但我們真的能找到對我們有用的資料嗎?
如何判斷資料的真偽及有沒有效用......
也是一門很重要的課題
讀完這本書的應用
在真正的快樂處方提到可以用運動得到快樂抗憂鬱
而這本為什麼要睡覺則是說我們在吃安眠藥之前
可以先建立正確的睡覺習慣
比方說超過中午之後
就不要攝取咖啡因跟酒精類食物
睡前洗個熱水澡
把房間的溫度調低到適合睡覺的溫度
(書中說對大部分人來說是18度)
溫度對睡眠的影響很大
睡前不要接觸太多LED燈，電腦等等
太多光線會讓身體誤以為還是白天
降低睡眠品質
我自己本身沒有睡眠問題
但看完這本書倒是有個很深的感慨
原來很多人都有睡眠問題
而因為睡眠不足又可能產生更多其他的問題
比方說疲勞駕駛
當我們在社會新聞版面看到酒駕
我們會很生氣
但是當我們看到疲勞駕駛導致的車禍
我們會有同樣生氣的感受嗎?
還沒讀這本書以前
我根本不知道睡眠不足的疲勞駕駛等於酒駕
可是知道之後能做什麼?
除了提醒自己要睡飽了再開車
也只能多多跟身旁的朋友傳遞這個資訊
請大家也知道這件事的嚴重性
另外就是要能創造讓孩子睡更久的環境
只要能好好睡覺
就能提升學習力記憶力創造力
簡單快速有效！
某種程度也是覺得相當諷刺跟搞笑
原來只要好好吃飯好好運動好好睡覺
就可以提升生活能力生活品質
但沒有養成這些習慣前
當身體出了問題之後
只想靠著看醫生及吃藥解決
事情反而常常不是我們原先設想的那樣......
真的是要好好管理時間
把吃飯運動睡覺放在第一順位
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