2022年4月30日 星期六

台北市健言社面面俱到好講評授課心得

在健言TM訓練體系當中有幾個主要的角色
  • 主席:類似主持人控場,掌握流程及訓練時間,迎新送舊,介紹每位成員
  • 講員:針對每一週的演講主題做3分鐘演講
  • 講評:聽完講員的演講後,針對演講內容,聲音語調手勢各方面給予建議,點出優點,針對可以改進的點具體提出建議或示範
  • 總評:針對全場教育訓練給予建議,尤其是講評
不同的角色可以訓練到不同能力
講員練演講能力
講評則是訓練傾聽,理解分析歸納並提供建議的能力
距離上次講授健言大補帖講評這個主題已經接近四年前
當時主軸是針對上台前以及上台時常會遇到那些困難
還有要如何克服這些困難

這次在準備授課時
心中一直有一個疑問:為什麼無法準備好講評?
每一週總評都會提點如何擔任講評
在台北市健言社官網上也有詳列如何準備講評
甚至每一期的學習手冊上也有講評的評判表格
理論上社友們可以按照表格分類去填寫
而且是每一週都可以在台下把自己當成講評試著練習
在這樣的客觀環境下
為什麼還是有些社友害怕上台講評

針對這個疑問的答案我自己認為知道與做到是兩件事
筆記本上寫得再多
老師在台上講得再精彩
就算我通通知道理解了
上台做不出來一樣是無用

所以做中學這件事就是台北市健言社最可貴的點
所有口才訓練都是讓大家實際演練
總之上台就對了

在這個大原則下
這次課程的架構就跟上次不太一樣了
會希望讓大家自己找答案
而不是直接給答案
於是上課的流程就變成
透過角色扮演分組討論
  • 講員想聽到講評說什麼?
  • 講員不想聽到講評說什麼?
  • 聽眾想聽到講評說什麼?
  • 聽眾不想聽到講評說什麼?
  • 總評想聽到講評說什麼?
  • 總評不想聽到講評說什麼?
先利用換位思考的方式讓大家理解不同的受眾想聽的東西不同
講員基本上想聽到具體建議及示範
聽眾想知道這個演講哪裡好哪裡還可以改進
總評則是希望能比較出不同的講評有何差異進而選出最佳講評
不同的角色雖然想聽的東西不一樣
但是還是有一些重點會相通
比方說大家都會希望聽到講評能具體點出優缺點
並且直接示範作法或是給予一個明確的學習方向

接著就請示範講員做演講三分鐘再請大家講評
第二階段一樣是透過六種不同角度講評
  • 講員外功有何優點
  • 講員外功有何缺點
  • 講員內功有何優點
  • 講員內功有何缺點
  • 跟上半場的TM最佳講員比較的話,有何優點
  • 跟上半場的TM最佳講員比較的話,有何缺點
演練過程當中每一組都能提出很多觀點以及建議
當然正常來說三分鐘的講評要講兩位講員
平均每一位分配到的時間不到兩分鐘
如果用這六個面向去講評
肯定會超過很多時間

但是這個演練的目的在於提供更多廣度與深度的思考點
也可以針對個人現階段的能力去講評
我是第一次上台當講評
那麼我就多講一些外功,內功少評一些
我有兩三次經驗了
那麼我可以減少外功,增加內功的比例
畢竟演講要進步最重要的還是內容

假設我已經很熟練了
那麼我可以把兩位講員同時拿出來比較
重點在凸顯出各自的優點
讓每個講員能找到自己演講風格
而不是一昧地模仿

說真的要講評面面觀確實很難
畢竟不管怎樣說時間就是不夠
但是透過這些分組演練
或許大家能知道更多面向的講評方式
也能找到適合自己的講評風格
勇於上台嘗試
唯有做中學才會進步





2022年4月12日 星期二

OGSM打造高敏捷團隊-讀書心得與筆記

OGSM打造高敏捷團隊讀書心得

我為什麼選讀這本書?

OKR書中講解了如何凝聚團隊目標
還有要集中心力執行和目標最有關聯性的3-5個指標
並且定期去檢驗是否達成
當時留下兩個疑惑
  • 如何定義什麼是最重要的事情
  • 如何具體執行
OKR做最重要的事比較像是提供一種概念
讓我們有一個大方向去探索可能性
但是並沒有細節
在這樣的狀況下看到OGSM打造高敏捷團隊這本書
有提到可以做到OKR做不到的事情
就想說可以讀看看這本書寫了什麼

OGSM打造高敏捷團隊

我認為書中的三大重點

  • 刺蝟原則
  • 具體的可行的OGSM一頁企畫書
  • OGSM不要與KPI連結


刺蝟原則

狐狸要欺負刺蝟要想盡各種辦法
而刺蝟只要把自己捲成一個圈圈
雖然刺蝟只會一件事情
但這件事也是最重要的事情
對我來說刺蝟原則剛好回應了我讀完OKR這本書的疑問
具體我們可以問自己這三個問題
  1. 我們對什麼事業充滿熱情
  2. 我們在哪些方面能達到世界頂尖水準
  3. 我們想靠什麼賺錢
當這三個問題能夠取得交集
代表我們有熱情能做出世界頂尖且能夠賺錢的產品
那麼這就是一間公司最重要的事情沒錯吧
透過這個刺蝟原則可以有一個較為具體的思考方向

刺蝟原則雖然在書中的應用是談公司定位
但是我認為也可以套用到個人品牌定位
每個人都是獨一無二的個體
但是同樣必須很清楚知道自己對什麼充滿熱情
什麼樣的能力特質是與眾不同且有競爭力
可以靠這個能力賺錢嗎?
其實類似的概念在行銷類的書或是個人成長類的書籍也都會提到
能夠交叉比對並拿來應用的話
對我自己的學習會很有幫助


具體可行的OGSM一頁企畫書

OGSM打造高敏捷團隊的作者張敏敏有提到OKR的缺點
  • OKR的思路轉折交代不清,跳躍式解說
  • 缺乏實際示範
  • 無法貫穿執行,只有兩層,並沒有談到往下發展,具體上如何執行
而OGSM可以補足OKR的缺陷
  • O(Objective):最終目的,願景,內在驅動力
  • G(Goal):具體目標
  • S(Strategy):策略
  • M(Measure):檢核

O(Objective):最終目的,願景,內在驅動力

最好要有畫面感,當我們成功時,我們看起來像什麼樣子呢?
可以在公司建立一個願景日,讓大家討論共同願景
但設定願景時要避免以下的常見問題
  • 願景是出於老闆私心
  • 關鍵字過於模糊

G(Goal):具體目標

要符合SMART原則
S:具體的(Specific)
M:可量化的(Measurable)
A:可達成的(Achievable)
R:相關聯的(Relevant)
T:有期限的(Time-based)

S(Strategy):策略

麥可波特在哈佛商業評論談什麼是策略
  • 什麼是你和別人不一樣的地方(差異化)
  • 同樣都是花錢,可是要如何做得比別人多而且還要更好?(突破成本疆界)
  • 都是在同一個產業,如何讓每個部門都清楚彼此職責且無縫接軌,完美分工?(心力最適化)
更進一步來說
策略是文字描述
策略是對資源選取使用的想法
既然是想法
不須具體到提出數字日期等資訊

策略視為資源的選擇
策略中的三大資源:人,錢,時間
資源的取捨是關鍵
比方說我們在思考哪些方法可以抵達車站
考量資源後,剩下那些選項?
這些選項就是策略

波特提醒
所謂策略就是透過定位,透過取捨,有效的使用資源
讓公司內每個人每個單位,成為同一系統內的高度運作環節
成就公司的競爭優勢

關於策略我讀完這段的想法是
擬定策略之前必須要盤點資源
而三大資源,人,錢,時間雖然有限
但也正因為有限才需要思考策略
如果資源無限的話
就不需要策略了

擁有多少資源決定了策略的彈性
但有資源也未必一定要做事情
所以另外一個很重要思考點是
決定不做哪些事情也是策略的一部份

M(Measure):檢核

我們是否按照計畫走?
需要設定檢核點確定進度


OGSM不要與KPI連結

KPI是很多公司拿來衡量員工績效的評估工具
工具本身的概念很好
數據化有一個客觀標準
可惜的是當個人利益與公司利益衝突時
人性常會因為要追求個人數據的最佳化
而犧牲了公司的利益
或是因為設定了錯誤的KPI目標
導致努力錯了方向

也就是說KPI可以使用
但是也不能完全只考慮KPI
在OGSM打造高敏捷團隊這本書也有提到
當公司希望變革改用OGSM一頁企畫時
高層主管躍躍欲試
但員工卻不敢變革
老闆看到變,員工看到革
因為員工會恐懼
且變革所牽動的溝通及變動
其實都是很大的成本
要小心不要把OGSM與KPI直接連結

以我自身的經歷來說
曾經在軟體公司想運作新制度(Scrum)也是困難重重
有的成員不愛講話或是因為對自己的口語表達比較沒自信
單單每天早上要花一分鐘報告這三件事情:
昨天做什麼?有沒有遇到困難?今天做什麼?
這樣看來制式固定的報告模式
就有部分成員要花很多時間適應

scrum團隊又比較不分職務
比較希望工作是主動去認領
有的人就會覺得是不是會被凹到爆炸
團隊的互助互信又要經過一段時間的磨合

以公司的角度來說
磨合需要時間
時間就是成本
但拉長時間來看
一個能互相溝通互助互信的團隊
是很有價值的


讀完這本書我可以做什麼?

有一些研究報告討論幸福感與薪資的關聯性
當然薪資越高員工就會感覺越有成就感越幸福
但是在這些研究報告當中有談到
在美國如果年薪超過7.5萬美元
再往上的話更多的錢已經不能帶來非常明顯的幸福感

在這個研究基礎下
要吸引優秀人才
當然錢已經不是最重要考量的因素
因此我也可以理解為什麼這本OGSM首先談的是公司願景及個人願景
當我有機會與其他人合作時
應該想的是馬斯洛需求裡面更高的層次
個人願景,社會尊重等等
而不是把重點放在金錢利益

另外也應該要更進一步思考
公司或團體好到底跟個人有什麼關係?
很多人認為跨團隊的同儕溝通讓人感到痛苦
彼此之間沒有職權
沒有人可以強迫誰做什麼事
也因此喜歡單打獨鬥
要怎樣讓大家願意合作
且相信合作是開心的
團體好等於個人好
這些都是需要花很多時間凝聚共識
而不是單方面的政策宣導
當我有機會跟其他人共事時
真的應該好好想一想

2022年3月19日 星期六

極簡閱讀-讀書心得與筆記

極簡閱讀讀書心得

這本書談什麼
作者趙周在一開始就問了一個問題
讀書有用?無用?
作者認為有用無用應該要看閱讀的目的
如果讀的是小說,詩集那麼本身就是為了娛樂而讀
就不用管讀書有沒有用

如果讀書是為了解決問題
不會燒菜就去讀食譜
會跟人家吵架就讀溝通類的書
書中的知識要拿來執行
以這樣的角度來看讀書就是有用

極簡閱讀以讀書是否有用為出發點
接著討論應該要如何閱讀實用類的書
以及讀完之後如何具體實踐改變行為
因為閱讀本身不能創造價值
理解跟記憶都不能創造價值
改變行為才能創造價值
而這本書主要就是在分享怎樣簡單的將書上的知識拿來應用

極簡閱讀



我讀極簡閱讀的三大重點

  • 學習者的不同境界
  • 便利貼學習法
  • 建構自己的體系

學習者的不同境界

作者趙周把學習分成三種境界
  • 初級學習者:原始人的學習狀態
  • 高級學習者:將推理用於個人生活
  • 學習促進者:積極主動的引導他人
在作者的定義當中
初級學習者的學習方式偏向記憶導向跟經驗導向
是透過遇到事件才試著學怎樣去解決問題
並不主動閱讀跟理解並積極的去解決人生的各種問題

高級閱讀者會在閱讀中提問
追問讀到的資訊
可能是追問自己過去的理念
追問這些資訊和自己有什麼關係
以及怎樣用這些資訊解決自己的問題

學習促進者除了用高級閱讀者的方式閱讀
還主動積極引導其他人也用相同方式提問思考
解決他人的問題

這本書希望我們成為學習促進者
而書中把這樣的人稱之為拆書家
我認為作者對拆書家的定義是指讀書並不一定要把全書讀通透
而是要把書中某個有用的資訊拆解下來應用
能拆書應用並用學習促進者的身分
主動積極去幫助其他人閱讀並解決問題
這種人就是拆書家
也是最有效率的一種學習方式

其實針對學習的層次這一整段
我覺得最有趣的是作者在解釋為何教育訓練比書貴
我很認同作者說的
當他成為企業內訓的講師後
其實就他教的東西
所有的核心知識都是透過讀書學來的
書也就幾百塊上千塊
但是去企業講課是幾萬塊
那麼他的價值到底是幾百塊還是幾萬塊

作者在書中做了一個簡單的算式做比較
讀書=核心知識+書面表達
培訓=核心知識+口語表達+X

X到底是什麼?
才會導致兩種學習方式有巨大價差
作者認為這個X是把書拆為己用的能力
而拆為己用還可以分三個項目
  • 思考經驗
  • 規劃應用
  • 現場演練
對於這樣的說法
我個人也是認同的
企業講師在授課現場
就是要能想辦法快速把自己的經驗
透過案例及演練傳承給學員
這當中最重要的事演練後給予回饋
並且改變學員的認知與行為
要想辦法連結經驗
教導如何應用
並且現場教練
期待未來改變行為

如果做不到以上這些事情
那麼這樣的課程和學員自己看一本書或是看線上課程有何差異

也是基於這樣的論點
作者在書中也稍微當了一下酸民
他說大多數學習類自媒體和所謂的知識IP之所以能流行起來
是因為有太多渴望學習卻未經啟蒙的頭腦

另一方面他也批評了所謂的乾貨文
乾貨文看起來都是重點
但是趙周認為學習能力的重要層次之一
就是對照資訊整理出上下文
轉化成對自己有價值的知識

我想在這本極簡閱讀中提出這些論點
還是很有道理的
有價值的筆記應該是自己主動創造的資訊
這種資訊才具備高度的個人相關性
換句話說
當我讀完一本書寫的讀書心得
對我來說是主動創造與作者的連結
對我個人來說是很有價值的
但是對其他閱讀我的讀書心得的人來說
充其量只能參考看看罷了
畢竟不管怎樣寫
這篇讀書心得就是精簡過的文章
沒有前後文
只留下我認為對我有價值的資訊


便利貼學習法

作者在書中提供了一個便利貼學習法
簡單來說只有三個步驟
  • 把書中的內容用自己的話寫下來
  • 這些內容與自己的關聯性
  • 未來可以如何應用
這三個步驟作者原本介紹的內容文字不是這樣的
我已經是修改作者的原話在用自己的話記錄下來
某種程度來說我算是把便利貼學習法內化了吧

用自己的話再說一次代表真的理解
把內容與自己連結才會有記憶點
去找出未來能如何應用
才能創造讀書的價值
真正幫忙解決問題
便利貼學習法雖然只有三個步驟
但是仔細思考可以發現
他有他的學理依據且方便應用


建構自己的體系

什麼叫做建構自己的體系?
其實我已經讀過非常多教我們如何閱讀或是如何閱讀的書
類似便利貼學習法這種做法
在這些書都已經多多少少有分享過這樣的概念
所以我並不認為作者是提出一個全新的概念
甚至作者趙周在書中花了很大篇幅說明的拆書家
我認為也並不是一個新的想法
但是我認為這可以視為是作者個人建構屬於他自己的體系

這麼做有何好處?
透過學習並歸納整理之後
作者創造並定義了拆書家這樣的詞
除了幫助他個人理解如何學習
也讓他去幫助其他人學習
當然因為具備這樣的能力
也讓他能成為企業講師,出書
甚至是成立拆書幫
到處分享如何透過閱讀解決問題

能做到這樣的境界
代表作者對於這個領域已經有很深入的了解
所以我也很認同作者說的
對成人學習來說
知識體系很重要
但重點不是把作者的體系搬進自己的大腦
而是建構自己的知識體系

讀完這本書我能做什麼?

或許就是作者說的
拆書不是找重點
而是找到書中能為我創造價值解決問題的部分

讀完極簡閱讀應該至少要能用便利貼學習法的三個步驟
快速思考一下
  • 這本書在講什麼
  • 與我有何關聯
  • 我能展開什麼行動


2022年3月18日 星期五

給兒子的18堂商業思維課-讀書心得與筆記

給兒子的18堂商業思維課心得

這本書說什麼?我為什麼選讀這本書?

有小孩之後常常想到教養問題
也會想要參考看看其他人如何教養小孩
這本書的作者林明樟老師是企管界有名的講師
本身又有很多創業的經歷
因此讓我想要了解這麼優秀的講師會怎樣教養小孩
這些方法當中有沒有哪些可以讓我拿來套用
抱著這樣學習的心態挑了這本書
給兒子的18堂商業思維課


給兒子的18堂商業思維課的三大重點

18堂課介紹了18個主題
每個主題都有其功用
說真的都是精挑細選出來的
教育這麼複雜的東西怎麼可能18堂課講完
不過要長篇大論的寫反而就不是那麼實用了
書只寫18個主題已經很精簡且方便套用
但如果只能挑選三個重點分享
我讀完想要記錄下來的是
  • 分清楚人生的可控與不可控
  • 用長期和機率的眼光做重大決定
  • 暖男與宅男要當哪一個

分清楚人生的可控與不可控

年紀越大越能感受人力之渺小
尤其是這兩年的COVID-19疫情
或是最近俄羅斯攻打烏克蘭的事情
在戰爭跟疾病面前個人的力量顯得微不足道
但是我們就因為這樣所以不去做任何努力?
人生不應該是這樣的

努力活著學習成長
有機會就幫助其他人都是可以試著去做的
工作或生活中事情進展不如預期
要思考的不是責怪別人
因為別人是不可控的
可控的只有自己

遇到挫折時應該要做的事情是思考自己還可以做什麼?
有沒有辦法事前設想其他人可能出錯或不幫忙的情況
下次遇到類似的問題要怎樣處理
唯有這樣才能磨練自己的能力

我很喜歡寧靜禱文:
請賜予我平靜,去接受我無法改變的。
給予我勇氣,去改變我能改變的,
賜我智慧,分辨這兩者的區別。

年紀越大
透過人生經歷所獲得的智慧
就是要拿來區別什麼是可控制可改變的
什麼又是不可控不可改變的
我會很希望我的孩子在年紀很輕的時候就理解這件事


用長期和機率的眼光做重大決定

我記得我以前去上佛法課
師父也傳達了類似的理念
為什麼我們會做出讓我們受苦的選擇呢?
因為我們常常只追求眼前沒有想到未來
印象中有聽到這樣的例子
吃美食的當下很幸福
但是如果是刷卡欠債才吃的到的美食
或是身體已經很肥胖不健康的狀況下吃過量食物
當下當然是很享受很開心
但是考量到未來對金錢跟身體的負擔
這種吃美食帶來的幸福跟樂趣就變成一種苦

衡量好不好的工具如果用時間來判斷
短期跟長期的答案不一樣的時候
我們應該看長還是看短?
人生真正重要的問題其實都應該要看長

類似的概念在你要如何衡量你的人生這本書當中也有提到
要用正確的工具去衡量自己的人生
不要把自己當成一間公司
把自己當公司就只會用賺多少錢來衡量自己
但人生應該要思考自己用天賦幫助了多少人
當思考的工具不一樣
選擇也會不一樣

用長時間去思考衡量一件事情
也會了解很多東西不是一蹴可及
需要按部就班的努力
這也聯繫到書中分享的另外兩個概念

一個是有目標意識的活出自己
有目標就會試著去努力
知道有一些事情需要時間去累積能力
有些事情需要等待時機成熟

另外一個就是要知道所謂的能力是有分層次的
同樣是做一件事情
至少就會有三種層次
比方說
連事情都做不好
單純把事情做好
把事情做到超乎大家預期的好
不同的層次對應到不同的能力
要先具備這樣的思維
然後透過各種經歷累積更高層次的能力


暖男與宅男要當哪一個

我自己跟暖男這個詞是連結不起來的
比較常被老婆說我是一個機車阿宅
機車是比較負面的說法
但能夠理性思考有很多優點
能做到相對客觀理性
有時候確實能夠因為夠冷靜所以少犯一些錯誤

但是與其他人往來如果純粹理性
少了一點情緒少了互動
也就少了人與人的溫度

能夠理性邏輯思考是一種優勢
能夠同時感性包容跟其他人溫暖互動
則是一種天大的優勢

能夠兼顧理性與感性
去思考要如何與其他人長期往來
這會是人生中非常重要的課題
在給兒子的18堂商業思維課當中
也有好幾個主題跟這個題目相關的
比方說
不要貪心的想拿起桌上的每一分錢
不貪心的幸運人生
真正的高手做的是供需之間的協調
這幾個主題講的其實都算同一件事
總之就是要懂得分享!
懂得分享有同理心
不要所有事情用理性判斷斤斤計較
自然就會是一個暖男


讀完這本書我可以做什麼

有幾堂課的主題都偏向心法
但心法其實要透過實務經驗才有辦法轉換成能力
讀完這些我能做什麼?
林明樟老師說他的小孩對腳踏車很有興趣
所以他引導小孩做網拍
把腳踏車的二手零件賣掉
透過這整個流程去磨練小孩的商業思維
網拍賺多少錢其實不重要
但是透過這過程卻可以啟發小孩對商業模式有一定的認識
等小孩在大一些
這件事就是我可以直接拿來運用的

2022年3月14日 星期一

最高休息法-讀書心得與筆記

最高休息法讀書心得

這本書談什麼

我們身體上的疲累可能只要睡覺休息就能夠恢復
但是心靈上的疲累應該要如何處理?
或更進一步地說,我們有覺察到我們的心累了嗎?
最高休息法這本書談的是如何透過腦科學以及正念的研究實證
讓我們可以讓大腦充分休息

這本書的作者久賀谷亮是精神醫療領域的專家
除了這本最高休息法
我還讀過另外一本不老的腦
兩本書都是透過虛擬的故事主人翁來介紹腦科學
不老的腦談的是我們應該如何面對老化
而這本最高休息法談的是大腦休息
不變的是兩本書都是用主人翁的故事引導我們慢慢了解腦科學以及正念
對我來說是讓我這樣的門外漢容易閱讀理解的方式
書中也有分享一些讓讀者可以具體操作的方法
是一本很實用的工具書

最高休息法


最高休息法三大重點

  • DMN(Default Mode Network)的概念
  • 正念的功能
  • 慈悲心與感恩

DMN的概念

所謂的DMN(Default Mode Network)預設模式網路
是指大腦內的腦內迴路會在大腦未進行有意識的活動時執行基本運作
換句話說
不管大腦有沒有思考
他就是永遠都在運作
了解DMN的概念之後
就可以理解為什麼會覺得心(腦)累
因為不管有沒有在思考
大腦就是在運作而且很耗能
大腦只占體重的2%,卻要消耗20%的能量
而DMN就是腦部最大的能量浪費者
人腦疲勞的真相也藏在這裡
這些疲勞會造成我們情緒上的問題或是減少思考判斷的能力


正念的功能

正念的定義是全心全意專注在當下發生的事
這麼做有何好處?
經過科學研究發現正念可以降低DMN的活動
那麼大腦就得以休息

這也是為什麼現在很多高科技公司流行正念
這些公司雇用了最傑出最聰明的人才
這些人才能有效率處理大量工作
但是在這個過程中反而失去專注力
思考流程跳的太快
忘了覺察當下的感受
久了之後大腦疲累而不自知
反而就無法作更有效的思考

書中分享了很多種正念的方式,比方說
正念呼吸
坐在椅子上好好的感受吸氣跟呼氣
當產生其他想法或意識時
就把注意力放回呼吸

餐食冥想
注意感受食物的香氣與味道
食物進入口腔吞下喉嚨的各種感覺
想像成第一次看到這種食物

步行冥想
好好感受走路時上半身下半身肌肉的運作模式

身體掃描
身體平躺,感受身體被重力吸引,感受腹部呼吸
接著將注意力往下導向左腳尖
從左腳尖開始掃描,吸氣從鼻子進入,經過身體往左腳尖
吐氣時想像左腳尖的空氣經過身體從鼻子呼出
除了左腳尖之外也可運用到身體各部位

作者提到要改變大腦習慣最重要
這幾種正念的方式都很容易執行
在施行的過程中不做任何評判
主動將注意力集中在當下的經驗上
就算是五分鐘十分鐘都好
用建立習慣的心態
慢慢感受到正念的好處
也就容易持續去做

慈悲心與感恩

書中提到一個研究報告指出
就提高幸福度而言
和他人良好且穩定的連結
勝過健康程度等其他因素
那麼怎樣才能建立?

除了感恩之外
作者建議我們要有慈悲心
書中提到的慈悲心三步驟
  • 10分鐘正念冥想
  • 想像要憐憫的對象,並將注意力放在因此而產生的身體感覺與情感變化
  • 針對那個人默念,希望你能平安幸福健康快樂
大概能理解為什麼幸福與慈悲可以連結在一起
前幾年有一本書叫做世界上最快樂的人
一位仁波切經過機器驗證快樂指數在禪定當中大幅提升
所以被稱作世界上最快樂的人
佛教當中有很多正念,禪定,慈悲心的概念
以往這些感受只能透過親身體驗或是口耳相傳
而現在因為科技進步
經過機器驗證佛教修行的方式對大腦有一定的幫助
變成真正科學研究的結果了
我想這也是這本書為什麼會在標題寫腦科學X正念

讀完這本書之後我能做什麼

我喜歡書中提到超級馬拉松的案例
跑超級馬拉松的重點在專注於眼前的每一步的能力
其實這也是正念所要傳達的觀念
全心全意專注在當下發生的事
馬拉松42公里
超級馬拉松動輒50公里,100公里
跑的當下真的不能想太多
專注當下就對了
這也是我當初跑馬拉松獲得的經驗
不要去想什麼初馬破四
當下好好呼吸好好感受跑步這件事
自然就能慢慢完成

最近雖然沒有跑步了
但是有在練習瑜珈
當初跑步時建立這個概念對我幫助很大
而瑜珈這個運動又跟呼吸,正念等等概念有更多的相關性
感覺走過的路真的不會白費
看完這本最高休息法
也可以每天嘗試正念呼吸餐食冥想
好好安住當下
讓大腦休息!










2022年2月25日 星期五

下一球會更好(WORK ON YOUR GAME)-讀書心得與筆記

下一球會更好讀書心得

什麼叫幸運
幸運是準備遇上機會的那一刻
我做好準備,創造機會,然後我才碰上好運氣
上面這段應該就是全書重點了
做好準備並創造機會
期待下一球會更好

我為什麼選讀這本書?

作者卓瑞鮑德溫(Dre Baldwin)是籃球員出身
我自己很喜歡打籃球
所以想了解籃球員出身的人
會怎樣撰寫一本提升心理素質的商業書籍
要怎樣把球場上學到的東西套用到生活中及職場上
在自己專業的領域從不會慢慢學到會學到精通
並且把這當中的精華提煉出來變成通用的智慧
再套用到其他領域
畢竟專業很重要
但是有能力跨領域更重要


下一球會更好



本書三大重點

  • 提升心理素質的四大原則
  • 具體操作手法
  • 不要當職業資訊蒐集師

提升心理素質的四大原則

  • 紀律:日復一日努力
  • 自信:勇敢展現自己,讓外界看見你聽見你評斷你
  • 心理堅強:即使還沒看見努力的成果,也要繼續保持紀律與自信
  • 積極進取:願意冒險,相信自己,把握機會也創造機會,創造契機而非等待契機
四大法則說穿了其實就是堅持努力
然後要對自己有自信
並且持續創造機會把握機會
正因為持續保持紀律跟努力
才會相信自己的努力一定會有成果
也值得獲得機會
相信自己值得

這當中我覺得最困難的點搞不好就是相信自己值得
有個冒牌者症候群
指的是人會害怕自己被高估,恐懼被看穿自己無能
可是其實經過那麼多的堅持跟努力才獲得機會跟成果
肯定值得!

我想這也是很多頂尖運動員之所以頂尖的原因吧
不僅僅是身體素質優越
還經過長期的訓練
而且又有心理素質
作者在書中也特別提到
以他看到的最頂尖的籃球員
其實大家的能力差別很小
最主要的差距通常在心理素質
要相信自己可以
相信自己值得
不要有冒牌者症候群!
導致自信不足而影響表現
把自己的成就視為正常表現
不是意外或是例外


具體操作手法

書中介紹了非常多的方法
比方說要如何訓練自己的大腦?
讓大腦知道要開機了?
作者以他打球比賽為例
球員比賽前要熱身
作者說他熱身完脫掉熱身的衣服跟外套
就是給他自己的大腦一個正式上場的訊號
要有固定的流程
讓自己能夠進入狀況
告訴自己的大腦跟身體要上工了
不只在比賽可以用這種開機手法
工作上也可以套用這樣的方法

除了身體上的SOP開機方式
也可以做想像訓練
想像我最顛峰的狀態
我最大的成就
人生最得意的片段
在這種種情況下自已應該要有什麼樣的表現
要先想像能做到
然後也才能真正做到
並且對自己有自信

也可以假裝自己是球隊最強的球員
最強的球員能做到什麼樣的表現
我也可以做到
不只要想像跟演,還要成真
只要想像得到
也相信能做到
就一定做得到

除了正面表列
作者也提醒我們
要避免一些事情
比方說要消滅自覺意識與表演焦慮
人的思考意識有分成好幾個層次
意識,潛意識,自覺意識
作者認為我們不應該用意識去操控我們的行為
而是讓潛意識做最擅長的事
就能消滅自覺意識

以我的理解是
我們必須透過不斷的訓練讓自己的思考或行動變成直覺
比打球來說
就是很直覺的能判斷要切入上籃或投籃或傳球
到了該表現的時刻
沒有思考這個選項


不要當職業資訊蒐集師

作者最終有再提醒讀者一些事情
對我而言最有用的應該就是不要當職業資訊蒐集師
資訊蒐集師聽起來有點酸
但其實也很合理
資訊爆炸的時代
很容易蒐集到一堆資訊
大家都希望能蒐集到更多更好的資訊再去執行
不要走冤枉路
這麼想並沒有不對
但是永遠會有新資訊新研究
那麼我們就得繼續等下去不做任何事情嗎
作者認為我們可以蒐集資訊
但是也要盡快去操作
並在操作中調整改進
不要永遠只是找資料但不動作

全書我最喜歡作者分享他跑馬拉松的故事
作者本來不跑步
但是後來跑過之後
有一次有了一個超乎他預期的成績
那時候他問自己:
你害怕什麼?
原來我這麼厲害!
那麼我願不願意再逼自己挑戰這個極限?

我想就是這種挑戰極限的心態
才讓這本書的作者能夠持續堅持努力吧
正因為有這種紀律
其他人才會信任你
你展現出紀律
是長期表現良好,很少有變化
自然慢慢就會有能力把事情做好並影響其他人












2022年2月9日 星期三

閱讀素養:黃國珍的閱讀理解課,從訊息到意義,帶你讀出深度思考力-讀書心得與筆記

閱讀素養讀書心得

為何挑選這本書?

108課綱調整之後
閱讀素養變成學生學習很重要的一部份
因此想透過閱讀這本書對閱讀素養有初步認識
我認為全書最重要的就在這段話吧:
閱讀的重要性不在於喜不喜歡
而是生存必須擁有的技能

在資訊爆炸的時代
找資料的能力或者是記憶力強記住許多知識
已經不再像過去那樣是一種顯著的優勢
如何整合資料運用資料解決問題
才是最需要具備的能力
在未來我們並不知道會遇到什麼樣的問題
但是我們可以試著培養解決問題的能力
我想這就是108課綱想要達成的目標

閱讀素養:黃國珍的閱讀理解課,從訊息到意義,帶你讀出深度思考力


閱讀素養這本書讓我印象最深的三點

  • 真實世界的情境難道是以分科的條件存在嗎
  • 新時代我們會期望我們的孩子具備4C能力
  • 作者已死,文本是開放性的

真實世界的情境難道是以分科的條件存在嗎

這個真的是很好的提問
在學校為了容易教學和學習都會分科目
國文,英文,數學,物理,化學,地理,歷史等等
但舉例來說
當發生世界大戰或是科技上有什麼大發展影響整個世界時
難道只讀地理或只讀歷史就能充分理解事件的前因後果嗎?
總是要全面性的考量才有辦法稍稍釐清
事件的發展往往是人事時地物各種複雜的變因組合起來造成的
但是學校教育的方式並不能讓我們全面性的學習理解

再換個角度思考
我記得二三十年前
大家談工作,都說要當I型人,也就是要有一門專業
隨著時代演進
工作需求慢慢從I型人變成T型人甚至變成π型人
甚至是這幾年最熱門的斜槓人生
世界變得越來越複雜
新興的產業出現的很快消失得更快
很難再像過去一樣期待一項工作能夠做一輩子

這個時代需要終身學習也需要整合自己的各種能力
若要具備這樣的能力
我想這本書的作者提出這個問題真的很好
真實世界的情境難道是以分科的條件存在嗎?
學習如果要分科
老師要思考這是國文要教的,那是歷史,那是地理
片段的教學而不能整合脈絡統整思考
那麼又如何期待進入社會之後能具備這樣的能力

以最近最夯的一人公司或是各種剛創業的新公司
難道還會像過去一樣分工
要有採購,PM,業務,行政,會計,出納,出貨等等?
還是只看工作上能不能解決問題?
如果未來在職場上我們需要具備這樣的能力才能生存
那麼我們要如何在學校就幫學生訓練好並具備這樣的能力?
我想這是閱讀素養當中提醒我們要特別注意的一個環節


新時代我們會期望我們的孩子具備4C能力

在為未來而教這本書中也提到了類似的概念
4C分別是
Critical thinking:批判性思考
Communicaction:溝通
Colleberation:團隊合作
Creativity:創造力
在我而言
最直接能培養4C能力的就是學辯論了
透過正反方不同角度的論辯(批判思考)
跟自己的隊友團隊溝通(團隊合作)
提供全新的解決問題方案(創造力)
說服評審(溝通與說服)

雖然辯論還沒有成為國中或高中的必學學科
但是慢慢發現有些學校新成立辯論社
而在看這本閱讀素養時
也可以發現很多演練跟引導思考的方式跟辯論很像
比方說在閱讀時會引導學生思考
要能看見事情來龍去脈
也就是脈絡
教育孩子可以看到影響事物前後改變的條件
其實這樣的概念在辯論中就稱之為跟屬性
兩件事情是有直接的因果關係還是只是間接的有相關性
要如何去辨別?
能好好思辨就是一種很好的批判性思考訓練


作者已死,文本是開放性的

閱讀到底是什麼呢
有一種說法叫做作者已死
作者寫完文章之後
如何解讀就是讀者的事情了

這幾年讀了這幾百本書跟寫了過百篇的心得
讓我對這段話產生了一些想法
讀書心得寫下來到底對誰有意義?
每個人的人生經歷,價值觀喜好都不一樣
也因此看同一本書肯定也會有不同的觀察點
當然也會有不同感想
每位讀者會跟作者產生不同的"對話"
而每一段對話都是獨一無二的
對於談話的當事人來說這樣的對話很有意義
可是對其他人來說
這樣的對話或許意義就沒那麼大

那麼我們有沒有辦法再把這樣的閱讀對話在提升?
書中有一段話我認為講得很好:
閱讀上要達成真正的理解
最大的挑戰是別相信自己第一次建立的理解
反而該進一步檢核自己為什麼形成這種理解
要結合外在的世界與自己內在條件的投射
真正有品質的閱讀與學習是有層次的理解閱讀內容
可以進行合理推論
並探究作者的心靈思維

最後分享我很喜歡閱讀素養書中的一個例子
作者黃國珍老師把閱讀譬喻成旅遊
旅遊可以跟團,可以自由行,也可以當個且戰且走的背包客
越往背包客的行程走
對於旅遊的應變能力就有越高的要求
閱讀也是
學校的教學好像是跟團
就是跟著老師走
有標準的流程
可以看到大部分的重點

如果要自己挑書
自由度高
但是需要的能力與態度也更高
閱讀是依據別人的安排看別人給的重點
還是自己有能力探索
各有不同樂趣
不管是哪一種旅遊模式
走出去就對了