最高休息法讀書心得
這本書談什麼
我們身體上的疲累可能只要睡覺休息就能夠恢復
但是心靈上的疲累應該要如何處理？
或更進一步地說，我們有覺察到我們的心累了嗎？
最高休息法這本書談的是如何透過腦科學以及正念的研究實證
讓我們可以讓大腦充分休息
這本書的作者久賀谷亮是精神醫療領域的專家
除了這本最高休息法
我還讀過另外一本不老的腦
兩本書都是透過虛擬的故事主人翁來介紹腦科學
不老的腦談的是我們應該如何面對老化
而這本最高休息法談的是大腦休息
不變的是兩本書都是用主人翁的故事引導我們慢慢了解腦科學以及正念
對我來說是讓我這樣的門外漢容易閱讀理解的方式
書中也有分享一些讓讀者可以具體操作的方法
是一本很實用的工具書
最高休息法三大重點
- DMN(Default Mode Network)的概念
- 正念的功能
- 慈悲心與感恩
DMN的概念
所謂的DMN(Default Mode Network)預設模式網路
是指大腦內的腦內迴路會在大腦未進行有意識的活動時執行基本運作
換句話說
不管大腦有沒有思考
他就是永遠都在運作
了解DMN的概念之後
就可以理解為什麼會覺得心(腦)累
因為不管有沒有在思考
大腦就是在運作而且很耗能
大腦只占體重的2%，卻要消耗20%的能量
而DMN就是腦部最大的能量浪費者
人腦疲勞的真相也藏在這裡
這些疲勞會造成我們情緒上的問題或是減少思考判斷的能力
正念的功能
正念的定義是全心全意專注在當下發生的事
這麼做有何好處？
經過科學研究發現正念可以降低DMN的活動
那麼大腦就得以休息
這也是為什麼現在很多高科技公司流行正念
這些公司雇用了最傑出最聰明的人才
這些人才能有效率處理大量工作
但是在這個過程中反而失去專注力
思考流程跳的太快
忘了覺察當下的感受
久了之後大腦疲累而不自知
反而就無法作更有效的思考
書中分享了很多種正念的方式，比方說
正念呼吸
坐在椅子上好好的感受吸氣跟呼氣
當產生其他想法或意識時
就把注意力放回呼吸
餐食冥想
注意感受食物的香氣與味道
食物進入口腔吞下喉嚨的各種感覺
想像成第一次看到這種食物
步行冥想
好好感受走路時上半身下半身肌肉的運作模式
身體掃描
身體平躺，感受身體被重力吸引，感受腹部呼吸
接著將注意力往下導向左腳尖
從左腳尖開始掃描，吸氣從鼻子進入，經過身體往左腳尖
吐氣時想像左腳尖的空氣經過身體從鼻子呼出
除了左腳尖之外也可運用到身體各部位
作者提到要改變大腦習慣最重要
這幾種正念的方式都很容易執行
在施行的過程中不做任何評判
主動將注意力集中在當下的經驗上
就算是五分鐘十分鐘都好
用建立習慣的心態
慢慢感受到正念的好處
也就容易持續去做
慈悲心與感恩
書中提到一個研究報告指出
就提高幸福度而言
和他人良好且穩定的連結
勝過健康程度等其他因素
那麼怎樣才能建立？
除了感恩之外
作者建議我們要有慈悲心
書中提到的慈悲心三步驟
- 10分鐘正念冥想
- 想像要憐憫的對象，並將注意力放在因此而產生的身體感覺與情感變化
- 針對那個人默念，希望你能平安幸福健康快樂
大概能理解為什麼幸福與慈悲可以連結在一起
前幾年有一本書叫做世界上最快樂的人
一位仁波切經過機器驗證快樂指數在禪定當中大幅提升
所以被稱作世界上最快樂的人
佛教當中有很多正念，禪定，慈悲心的概念
以往這些感受只能透過親身體驗或是口耳相傳
而現在因為科技進步
經過機器驗證佛教修行的方式對大腦有一定的幫助
變成真正科學研究的結果了
我想這也是這本書為什麼會在標題寫腦科學X正念
讀完這本書之後我能做什麼
我喜歡書中提到超級馬拉松的案例
跑超級馬拉松的重點在專注於眼前的每一步的能力
其實這也是正念所要傳達的觀念
全心全意專注在當下發生的事
馬拉松42公里
超級馬拉松動輒50公里，100公里
跑的當下真的不能想太多
專注當下就對了
這也是我當初跑馬拉松獲得的經驗
不要去想什麼初馬破四
當下好好呼吸好好感受跑步這件事
自然就能慢慢完成
最近雖然沒有跑步了
但是有在練習瑜珈
當初跑步時建立這個概念對我幫助很大
而瑜珈這個運動又跟呼吸，正念等等概念有更多的相關性
感覺走過的路真的不會白費
看完這本最高休息法
也可以每天嘗試正念呼吸餐食冥想
好好安住當下
讓大腦休息！
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