原子習慣讀書心得
原子習慣有四大重點:
- 為何要建立好習慣
- 建立習慣的四個法則
- 破除壞習慣的四個法則
- 執行原子習慣的小技巧
為何要建立好習慣
書中的案例是複利效應如果每天進步1%
一年後會進步37倍
所以應該要建立良好習慣讓我們每天進步一點
當然做為案例這是太誇張的說法
但是養成良好習慣
做好自己的時間管理避免拖延症
每天進步一點確實是辦得到的
而這樣的習慣會大大的影響我們的人生
也就連結到原子習慣這本書的副標：
細微改變帶來巨大成就的實證法則
作者在一開頭就說明這是一本實作手冊
內文都有科學依據
包含生物學，神經科學，哲學，心理學等等
也有很多實際操作並得到很好結果的案例
就我自己讀完原子習慣的感覺
很多內容跟快思慢想，刻意練習這兩本書相關
書中也很常提到這本書：為什麼我們這樣生活那樣工作
以實作的角度這本書很值得參考
建立習慣的四個法則
- 提示-讓提示顯而易見
- 渴望-讓習慣有吸引力
- 回應-讓行動輕而易舉
- 獎賞-讓獎賞令人滿足
習慣是一種無意識的行為
這會在不知不覺中讓我們執行很多事情而不自覺
快思慢想書中有提到類似的概念
大腦是一個非常耗能的器官
思考會耗費更多的能量
而在遠古時代食物不是那麼充足的狀況下
要耗費更多能量意味著要去承擔更多捕獵的風險
所以節能是生物繁衍很重要的一件事
生物演化就會傾向如果可以不思考不耗能把事情完成
就會繼續使用既有的方法完成事情
而這樣的模式也就是習慣!
所以要建立好習慣的第一個步驟
就是要先覺察自己
自己有那些無意識行為？
分辨這些無意識的好壞！
有沒有想要養成什麼好習慣？
或是戒除什麼壞習慣
接著就可以提醒自己為什麼要建立這個好習慣
好習慣對自己有何吸引力？
如何帶來渴望？
如何把環境設計成適合去執行好習慣
而不會讓自己有任何拖延的理由？
等到確實執行好習慣後立刻給自己獎賞
完成提示-渴望-回應-獎賞這四個步驟
接著就是重複整個流程
直到建立新的好習慣
破除壞習慣的四個法則
- 讓提示隱而不現
- 讓習慣毫無吸引力
- 讓行動困難無比
- 讓後果令人不滿
破除壞習慣則是把四個原則反過來操作
簡單說如果喜歡吃消夜
那就盡量讓自己早點睡
或是讓買消夜這件事情變得很麻煩
比方說家裡都不留任何零食
或告訴自己消夜會帶來什麼缺點
讓執行吃消夜這件事變得很困難
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| 原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則 |
執行原子習慣的小技巧
- 要改變行為要先改變身分認同，重點是想成為什麼樣的人！要以身份認同為基礎建立習慣，而不是以結果為基礎建立習慣
- 檢視目前的習慣是好習慣還是壞習慣
- 建立新的習慣需要有具體的時間，地點，行為
- 習慣堆疊：做完目前的習慣後會執行新習慣,建立慣性(建立提示)
- 創造養成好習慣的環境
- 一個空間一個用途：不同空間不同用途讓身心習慣在不同氛圍做不同的事情
- 迴避誘惑比抗拒誘惑容易
- 了解多巴胺！誘惑綑綁，把想做跟必須做的事情綁在一起
- 渴望從何而來？習慣是古老慾望的現代解決方案
- 習慣的養成取決於頻率而非時間
- 最小努力原則，把環境準備好
- 大腦演化為優先考慮立即的獎賞
這本書很適合跟起床後的黃金1小時搭配服用
兩本書很多概念相通
可以交叉比對找出適合自己的生活模式
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