起床後的黃金1小時-讀書心得與筆記

起床後的黃金1小時讀書心得

書名雖然叫做起床後的黃金1小時
但我認為整本書的主軸著重在
如何找出自己最有效運用時間的生活模式

書的副標題是
揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光
從他們的創意晨型活動中
建立屬於自己的高生產力高抗壓生活習慣
作者直接大量介紹成功人士如何運用早上的時間
希望透過成功案例讓大家參考歸納
並試著打造出適合自己獨一無二的生活模式

這些常見的起床後習慣有

1. 運動
2. 閱讀
3. 寫作
4. 冥想
5. 陪家人吃早餐或散步

書中有很多成功人士為了提高專注度
早上盡量不看手機或收電子郵件
這概念跟反生產力相同
科技時代的工具是為了幫助人類解決問題提高生產力
但是如果因為運用手機或電子郵件
造成注意力不集中
反而會降低我們的生產力......

書中的案例並不一定要直接複製

而是可以透過慢慢的練習及思考

想想每天早上這最重要的一段時間

可以拿來做什麼事情

這個應該沒有標準答案

但是每個人應該要試著去測試出最符合自己需求的生活型態

我比較好奇的是書中沒有看到先吃掉那隻青蛙的文章
青蛙指的是最困難又不得不做的事情
早上先把青蛙吃掉
理論上接下來就是美好又有效率的一天？

但這本書中比較著重的是展現一種生活態度？

運動，閱讀，寫作，冥想，陪伴家人

在我看來比較像是一種人生價值觀的選擇

把時間安排在更為積極正面的事情上

而不是帶有負面情緒的困難青蛙類的事情

這樣的思考模式或許更有利於帶來美麗的一天

總的來說
沒有最好的早起習慣
而是應該要試著找出自己高效的生活模式
以及身心的平衡
這本書如果搭配原子習慣一起閱讀
應該是滿好的

起床後的黃金1小時-

起床後的黃金1小時筆記

深度工作力(deep work)
在不分心的狀況下進行專業活動
這種專注可以把認知能力推向極限
而這些努力可以創造新價值
改善自身技術
讓他人難以模仿

決策疲勞

日常生活中選擇太多
導致身心不堪負荷
進而削弱我們做決策的能力

可以試著前一晚安排隔天行程
早上只要照表操課

努力讓早上

1. 具有意向性
2. 專注在重要工作上
3. 保持彈性

建立晨間習慣的五個步驟

1. 寫下新的習慣，盡量描述具體一點
2. 利用起床作為觸發點(類似原子習慣中提到的提示)
3. 從小地方開始
4. 完成最困難的習慣後，給自己一點小獎勵(類似原子習慣中提到的獎勵)
5. 每個新的習慣要經過足夠的時間實驗，至少測試一到兩週,觀察效果及自我感受