2025回顧-To Be 然後 To Do

從學生到老師，從被動到主動的練習

轉折的起點

2025 年初，我做了一個看似普通，卻改變我練習方式的決定——
把練了三年的瑜伽、五年的健身團課全都停掉。
不再讓別人帶著我動，而是自己設計課表、自己檢查姿勢、自己伸展放鬆。

我其實並不確定這樣會不會更好。
但我知道，如果我想成為更懂自己身體的人，就得試著當一次自己的老師。

為什麼開始學？

最初參加健身團課，是因為想學知識、問問題、養成習慣。
上課時間一到，照著做就好——
不需要思考，甚至不需要掙扎。

瑜伽則是從「腳趾麻」開始的。
醫生說是脊椎滑脫壓迫神經——
這是長期姿勢不良導致的結果。
一開始我靠著運動和伸展慢慢改善，但一段時間後也發現進步停滯了。

那時我問自己：
「如果我是教練，我會怎麼安排這個學生？」
那個「學生」，就是我自己。

轉變：從被教導到自我教導

2025這一年，我開始自己設計訓練課表。
記錄動作反應，根據疲勞與恢復狀態調整訓練。
像科學實驗一樣測試假設。

結果體重和體脂沒太大變化，
但體型變得更穩、更挺，
腳麻與腰痠的頻率下降許多。

更重要的是——
我學會用「老師」的眼光看自己。
老師要設定目標、規劃路徑、設計評估方式；
學生只要照著做就行。

體悟：To Be 然後 To Do

我發現，一開始我做事只想「怎麼做（to do）」，
卻忘了先想「要成為什麼樣的人（to be）」。

當我只是「一個上課的學生」，我會問：「這樣做對嗎？」
但當我成為「自己的老師」，我會問：「這樣安排有意義嗎？為什麼？」

這個差別，看似只是角色的不同，
其實是思維主體性的不同——
前者等著被引導，後者主動定義方向。

收尾：最終的學習

我不確定這條路是不是最有效的，
但我確定，這是最能讓我清楚「自己在幹嘛」的方式。

To do，是動作。
To be，是狀態。
真正的改變，不是做更多事，
而是換一個身分去做同樣的事。

當我開始把自己當老師，
我才真正學會怎麼當學生。

身分的轉變，不只適用於身體。

當我發現「成為自己的老師」對身體控制與規劃的巨大影響後，我開始檢視那些散亂在腦中的「知識」和「經驗」。過去十幾年，我在辯論場上同樣是個「學生」，吸收著海量的資訊，但直到我「成為老師」，需要設計一整套教學體系時，才真正逼迫自己進行系統化的重整。

不只是隨意紀錄，而是有系統有架構的整理資訊

2024與2025我花了非常多時間整理《辯論系列文》。把十幾年來的學習、練習、授課與比賽經驗，拆開、重組，再一次系統化地寫下來。從心態、入門、進階，到最後的應用，每個段落都不是憑空設計，而是我自己一路走來真正需要且踩過的路。

這樣的架構對讀者來說是循序漸進的：
先把學習心態調整好，再理解基本思考框架，最後再把學到的工具帶進生活、帶進職場。看起來理所當然，但這是整理完之後才看起來「理所當然」。

我自己的學習歷程並沒有這麼漂亮的邏輯線——
有時看比賽、聽裁判講評，有時上課、吸收不同講師的講法。
同樣是「需根解損」，每個老師的觀點、用法、比重都不同；有些強調思維，有些強調攻防，有些看大局，有些則是著重在話術及規則。十幾年累積下來，就是一堆精彩但雜亂的資訊。

直到後來開始受邀規劃整套辯論課程，從頭到尾全權負責，才真正逼自己把那些散落的知識重新排列。寫成文章，更是另一種挑戰：必須把「我自己怎麼學」變成「別人怎麼容易上手」。也因為這樣，我才慢慢整理出這一系列的文章。

回頭看，這一整套文章不只是總結，更像是我把自己的學習旅程再走一遍。
不論是教課，還是寫文章，最後得到最多收穫的往往都是我自己。

關於孩子、學習與運動

同樣的邏輯與方法，我也希望能套用到自己的孩子身上。從 2018 年開始，我有意識地閱讀「如何學習」相關的書籍， 希望能先替自己試錯，讓孩子在成長過程中少走一些冤枉路。
時間很貴。 能用更有效率的方式學習，對人生的影響非常大。

隨著孩子長大，也慢慢能理解這類書籍的內容， 搭配良好的生活習慣，成績不一定頂尖，卻也沒有落後。
在 AI 世代，真正重要的早已不只是記憶能力， 而是好奇心、提問能力、整合資訊的能力， 以及與他人協作與溝通的能力。
運動，正好是培養這些能力很好的場域。

孩子在學校加入桌球社團，從團體練習到個別訓練， 慢慢打出興趣，也打出一點點成果。 這一年陪著他們跑了不少積分賽， 才真正理解競技背後所需要的長期投入與環境支持。過程中我也是一直帶著他們復盤，重新看自己的比賽影片，並試著問自己要怎樣才能打得更好？如果自己是教練，換位思考之後，會如何指導「自己」這一位球員？

或許未來不一定走上競技巔峰， 但透過運動，他們對世界多了一層理解， 也更清楚自己站在哪個位置。更學會了如何讓自己變得更好的方法！
我想，這本身就是一件很值得的事。