🔎為什麼挑這本書？
前幾年開始打籃球全場比賽之後
因為這個聯盟有提供影片及數據統計
讓我開始注意到自己的投籃姿勢不是那麼流暢
所以導致我投籃不穩定
一方面正式比賽有罰球
罰球數據統計出來大約就是七成上下
感覺這兩部分都還有進步空間
陸陸續續就有找一些影片跟書籍慢慢調整
前兩年把這本書讀了一次後有一些收穫
最近重讀了又有不同感受
🗣️這本書在談什麼？
作者年輕的時候是學校籃球校隊
畢業後因為工作的關係就沒有再碰籃球了
直到退休之後想找個事情做
一個機緣巧合下又讓他接觸到籃球
但是他年紀已經很大
不太可能全場跑動激烈碰撞了
所以他專注於罰球練習
最後成為罰球的世界紀錄保持人
這本書主要是介紹他是如何做到這些事情
☝️印象深刻的3個觀點
1️⃣心態：比昨天更好
2️⃣方法：專注過程（七步驟）
3️⃣學習方式：示範＋回饋
3️⃣學習方式：示範＋回饋
心態：比昨天更好
假設我跟作者一樣六七十歲退休了
然後我試著培養一個新的嗜好或運動習慣
接著我能像作者一樣想辦法每天磨練這項技術
然後創下世界紀錄嗎？
我認為要試著每天進步一點可能還能勉強嘗試
但是要創世界紀錄可以說是不可能......
儘管如此，我還是抱持著持續進步的心態
幾年來我投籃的姿勢跟技巧都有很大的改變了
練習投籃的時候也能一項一項小細節慢慢修正
雖然如此
練習成果要轉換到比賽當中還是非常困難
偶而在比賽影片當中才能觀察到自己有進步......
不過練習本身還是非常有趣
這讓我想到心流這本書所提到的一個概念
會感到幸福正是因為克服了困難
所以只要每天試著稍微多跨一步
就能自己創造幸福感
方法：專注過程（七步驟）
作者在書中提出一個概念
罰球是球賽當中唯一不會被干擾的投籃
只要每次執行罰球的動作跟流程都一樣
結果自然也只有一種：罰進！
理論上是這樣沒錯
但罰球除了技術
還會常常受到心態的影響
所以作者為此設計了七個步驟
讓我們進入半自動模式
讓心智專注走完七個動作
而不是思考現在比分多少
罰進或沒罰進會發生什麼
這七個步驟分別是：
- 雙腳平行站穩
- 充氣孔朝上，運球三次
- 拇指放在溝槽，中指指向充氣孔
- 收緊手肘
- 彎曲膝蓋
- 眼望目標
- 投籃並做出隨球動作
作者認為只要聚焦和專注在這七個動作
把過程作完整
結果自然會如我們所預期
正確的輸入可以產生正確的輸出
我是認同這樣的邏輯
這也引伸到我認為作者在書中一再強調的另外一個概念
學習方式：示範＋回饋
創下世界紀錄之後作者有一些教學機會
因為他的年紀很大
球員都會質疑他的能力
而他的回應是示範
先連續罰進幾十球
接著讓球員試著罰球
他再直接幫忙修正動作
這個流程非常符合教育訓練的基本架構
說給你聽，做給你看
讓你做看看，再幫助你調整
除此之外作者也分享了如何設定階段性目標
先連續進10球
接著25球，50球，100球
當然這些事情沒有那麼容易
但是正因為作者自己親自示範
也會讓球員認為這是有可能的
事實上我早期自己計算連續罰球的紀錄大約是20球左右吧
用了作者的方法之後
最多有到43球
當然並不是每次練習都能做到
但是透過作者分享的方法
能知道有人是透過這種方式練到很強的
單單這樣就很有參考價值了
💪讀完這本書我可以如何運用？
看書之前我的罰球命中率在七成上下
大概就是中等水平吧
第一次看完這本書之後做了一些調整還是沒什麼改進
前陣子覺得自己罰得很差
又看了第二次
成效可能還是差不多
單單看數據甚至命中率還更差了
自己推斷可能是因為近兩年都在調整出手動作
運動戰時隨時要準備好出手
比較不會想東想西
大致上還能維持跟以前差不多的水準
但罰球是停下來大家看你罰
常常不由自主的就會想太多
再讀一次印象最深的就是專注於過程不要管結果
這句話大家都會說
但是作者在書中直接提供了具體作法
也就是他寫下來的步驟二
看著充氣孔運球三下
當注意力集中在這件事情上
然後一步一步把七個流程走完
似乎就不會想太多而影響心態了
除了專注在過程而非注重結果
作者讓我佩服的是他在七十一歲
創下連續投進兩千七百五十顆罰球的紀錄
一般來說很難在這個年紀有動力去追求這種紀錄
但作者卻想著要越來越好
我認為這個態度對我產生了一些影響
練投籃練到一定程度之後
總是會覺得已經夠了
但仔細看影片或看命中率
才會發現其實都還有進步空間
用這樣的態度去面對每一件事
雖然會面對更多的挑戰
卻同時也能享受克服挑戰的樂趣
我希望我也能建立這樣的思考模式
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